[...] jadam ser biały , jajka , bądź owsiankę , no i przed snem zawsze coś zjem. Dieta nie jest idealna, ale zawsze jakaś jest. Staram się trzymać tak jak wypisałem ;) W ciągu dalszym proszę o propozycje treningu i pomocy jak dzielić ćwiczenia ( np. klata, biceps) no i dodatkowe ćwiczenia. Nie chcę gotowca ;) Pozdrawiam i proszę o pomoc %-)%-)%-)
Witam. No to czas za zabieranie się za mase ;p. Zaczynamy od poniedziałku. Ułożyłem dietę i trening za chwile wrzuce. Trening:: Poniedziałek: Klata+boczny akton barku Wtorek: Biceps+triceps+przedramie+łydki Środa:Brzuch Czwartek: Barki+plecy Piątek:Nogi Sobota:wolne Niedziela:wolne Dieta: narazie tyle kcal bo musze wyczuć organizm, a nie chce się [...]
Mam 177cm wzrostu. waze 75kg, 29cm w bicepsie, w klacie 92 i 88 w pasie. Klatki za mocno nie chcialbym powiekszac, zeby tylko miec obrys miesni, no w bicepsie przydaloby sie z 36-37 i zalezy mi na rozbudowaniu ramion, bo sa szczuple. Nie wspomnialem nic o nogach, bo na razie chcialbym je zostawic w spokoju, so OK (kiedys nalogowo jezdzilem na [...]
[...] tygodniu dlatego gdyż klatkę jest o wiele trudniej wyrzeźbić odpowiednio :d dół, górę, środek. Więc dlatego jest klata dwa razy w tygodniu :d dlaczego niby miałbym zajechać biceps?? Hmm uważam że robienie codziennie innej partii nie spowoduje spalenia mięśni wiadomo że do tego trzeba dobrać odpowiednie obciążenie, ale jeżeli ja chce wyrobić [...]
[...] morning będzie wystarczająco ile zasugerowałbyś mi tych podciągnięć na drążku i czy jest jakieś ćwiczenie którym można by to ewentualnie zastąpić dodam coś wyłącznie na biceps :} PIĄTEK przy 9 X 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (35 kg)ławka -kąt 90 st. unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (27 kg)czy lepiej zastąpić to np.7x5 [...]
[...] mniej niż zazwyczaj. Czyli (wybacz opisową identyfikację ćwiczeń, ale nie znam nazw - pomożesz?) : * unoszenie sztangielek w staniu - uginanie przedramion? (takie na biceps) 3x15 * unoszenie sztangi nachwytem - zwykle robię to podchwytem, ale dziś mi się zachciało odmiany ;-P 3x15 * unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, łokcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy : Poniedziałek : klata i biceps , Wtorek : Mięśnie ramion i triceps , Środa : Plecy ( wszystkie partie ) i mięśnie proste i rozciągające nadgarstka , czwartek : mięśnie nóg , i piątek od początku . A codziennie robie brzuszki np: dzisiaj zrobiłem jedną serie więcej i zrobiłem 8 seri po 50 ( 400 powtórzeń całość ) z przerwami [...]
[...] staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie - 4s? -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar 4s? -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5. biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na modlitewniku 3 [...]
[...] mi się sztanga) 3. barki hantelkami wyciskanie 27,5kg hantla. 7-8 powtórzeń Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:30:01 Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:33:06 Może ktoś jeszcze powie coś nt. nowego planu? aktualnie mam split 3x tyg. (klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 18:51:29
Brzuch mogę robić codziennie, lub w dni nietreningowe, wiec to nie problem Zostaje wcześniejsze pytanie: czy moge dać w poniedziałek biceps do klatki, bo wychodzi mi tric 2x w tyg. a bic x1. Czy moge to zamienić? (tj. bic x2 a tric x1) A plan będę testował, zmieniał, wprowadzał poprawki,Przetestuje go na sobie i się okaże. Zmieniony przez - [...]
[...] hantli choćby kilka razy. Nawet, gdy wracam z biegania zaraz idę pomachać hantlami. Ćwiczę codziennie od popołudnia (powrót z pracy) do późna w nocy zanim pójdę spać: co godzinkę lub dwie robię sobie serie na biceps, triceps, ramiona i klatkę. Przydałoby się to jakoś poukładać w sensowny plan ćwiczeń... Może ktoś mógłby mi w tym pomóc?
[...] pojawia i pisze w podobnym tonie co Ty... Nogi cwiczyc trzeba jezeli chcesz zdobyc mase-chodzi o wyrzut hormonow,ktory jest tym wiekszy,im wieksza partie miesniowa cwiczysz-biceps i klatka to nie sa najwieksze,najwazniejsze partie,plecy i nogi to jest to, co cwiczyc kazdy powinien. Wioslowanie kontuzjogenne?a rozpietki to juz nie?? Wypelnij [...]
[...] gustu. Po prostu je polubiłem, wykonuje je regularnie według ustalonego planu. Jednak teraz już same barki mi nie wystarczają i chciałbym iść za ciosem i do treningu dołożyć klatę i biceps. Chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu 5 tygodniowego planu treningowego na te partie ciała po 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam
No dobra, czyli podsumowując: poniedziałek: bez zmian. wtorek: klatka, biceps i triceps środa: barki i plecy tak? do tego dorzucę codziennie coś na brzuch, pomyślę nad ASB lub weiderem. A mogę zrobić tak, że środa wolne, a czwartek już plan z poniedziałku, itd... ?
niski92 no 12 to gimnazjum musiałem formę mieć bo nasz pan od wfu kazał pompki robić więc postanowiłem się podciągnąć w ćwiczeniach siłowych. Również dlatego że jestem niski więc chcę być chociaż "szeroki" teraz jestem w 3 gim i na konkursach w szkole w pompkach mam 1 - 2 miejsce robię jakieś 40 powtórzeń lecz nie widzę efektów w [...]
[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3s barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy: -wiosłowanie 1 miesiąc to okres ćwiczenia na sprzęcie innym niż hantle, bo tylko je miałem wcześniej, więc o [...]
[...] to spróbuj je wykonywać w treningu na mase,efekty będą ogromne. 3-trening na rzeżbe powinien raczej obejmować ćwiczenia z seriami podwójnymi,potrójnymi lub superseriami np;biceps-unoszenie sztangi stojąc , pół minuty odpoczynku , modlitewnik ,znowu pół minuty złapania oddechu i np;podnoszenie hantelek stojąc=1 seria.Takich serii ze 3 lub 4. [...]
28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]